La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, no una enfermedad. Sin embargo, a menudo se vive con preocupación o se aborda desde el miedo, como si fuera una patología que hay que “combatir”. Es importante cambiar esta perspectiva: la menopausia es un proceso fisiológico, pero conlleva una serie de cambios hormonales que pueden influir en el bienestar físico y emocional, y que sí deben ser atendidos para mejorar la calidad de vida.

Durante esta etapa, la disminución de estrógenos (hormona importante de la mujer) puede favorecer el aumento de grasa corporal, especialmente a nivel abdominal, y la pérdida de masa muscular y densidad ósea. También pueden aparecer síntomas como sofocos, alteraciones del sueño, cambios en el estado de ánimo… Estos cambios son reales y muchas mujeres los perciben claramente, por lo que es fundamental validarlos y no minimizarlos, pero también entender que forman parte de un proceso natural.

Aquí es donde la nutrición juega un papel clave. Mantener una alimentación rica en proteínas de calidad, frutas, verduras, grasas saludables y micronutrientes como el calcio y la vitamina D, ayuda a mitigar parte de estos efectos. Además, controlar la ingesta energética y evitar el exceso de ultraprocesados puede prevenir el aumento de peso asociado a esta etapa. No se trata de hacer dietas restrictivas, sino de adaptar la alimentación a las nuevas necesidades del cuerpo.

El ejercicio físico es otro pilar fundamental. El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar la masa muscular y la salud ósea, mientras que la actividad aeróbica mejora la salud cardiovascular y el estado de ánimo. Junto a esto, cuidar el descanso y gestionar el estrés es esencial, ya que las alteraciones del sueño son frecuentes en esta etapa y pueden agravar otros síntomas.

Recomendación final: La menopausia no es una enfermedad, pero sí una etapa que requiere atención, por eso, la mejor es la que te pueden brindar los profesionales de la nutrición y dietética. Escucha tu cuerpo, adapta tu alimentación y mantente todo lo activa que puedas. Tratar los síntomas y cuidar los hábitos te permitirá vivir esta fase con mejor salud, más energía y mayor calidad de vida.